Dietintermittent fastingyang dijalankan Marshanda hingga berhasil menurunkan berat badansebesar 17 kilogram (kg) mencuri perhatian banyak orang. Tapi, menjalankan puasa intermiten sebenarnya bukan perkara mudah.

Ada beberapa jenis 'jendela waktu' diet intermittent fasting. Tapi, mana jadwal diet intermittent fastingyang cocok untuk pemula?

Diet puasa intermiten dilakukan dengan membatasi asupan makanan dalam beberapa waktu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Diet ini populer di tengah orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Hasil akan semakin maksimal jika asupan makanan yang dikonsumsi saat waktu makan diatur sedemikian rupa.

Jadwal intermittent fasting untuk pemula

Bagi pemula, Anda disarankan memilih puasa intermiten 16/8. Pembagian waktu ini menjadi yang paling umum di antara banyak orang.

Mengutip Healthline, dalam praktik puasa intermiten 16/8 ini, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi apa pun selama 16 jam, selain minuman tanpa kalori. Sementara selama 8 jam sisanya, Anda diperbolehkan makan.

Selain dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, puasa intermiten 16/8 juga diyakini dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Ilustrasi. Ada jadwal diet intermittent fasting yang cocok untuk pemula. (iStock/bymuratdeniz)

Lantas, bagaimana jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Simak penjelasannya berikut ini.

Anda bisa menetapkan waktu makan pada beberapa waktu berikut:

- jam 07.00 - 15.00 WIB
- jam 09.00 - 17.00 WIB
- jam 12.00 - 20.00 WIB
- jam 14.00 - 22.00 WIB

Namun bagi pemula, Anda disarankan mengambil waktu makan pada pukul 12.00 - 20.00 WIB. Pada jadwal ini, Anda hanya perlu berpuasa selama tidur di malam hari dan melewatkan sarapan. Tapi, Anda masih bisa menikmati makan siang dan malam yang seimbang.

Atau, Anda juga bisa memilih jadwal makan pada pukul 09.00 - 17.00 WIB untuk mendapatkan semua waktu makan.

Dalam jadwal di atas, Anda masih bisa menikmati sarapan pada pukul 09.00 WIB, dilanjutkan makan siang dan makan malam besar lebih awal atau camilan sekitar pukul 16.30 WIB sebelum memulai puasa.

Lihat Juga : Apa Itu Diet Intermittent Fasting yang Bikin BB Marshanda Turun 17 Kg?

Jangan lupa juga untuk menetapkan menu yang tepat. Setiap waktu makan, Anda dianjurkan untuk mendapatkan asupan buah, sayur, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan sumber protein.

Sebaiknya batasi atau hindari asupan makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, makanan/minuman manis, dan frozen food. Makanan ini akan meniadakan efek positif puasa intermiten 16/8.

Demikian penjelasan tentang jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Demi keamanan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

• ·RUPTL PLN Belum Tuntas, Begini Kata Pengamat
• ·VIDEO: Gemerlap Dandyism ala Kulit Hitam dalam Met Gala 2025
• ·Catut Nama Restoran Besar, Korban Penipuan Waralaba Tedy Agustiansjah Lapor ke Polres Gianyar Bali
• ·Jangan Asal Pamer Boarding Pass Pesawat, Ada 5 Bahaya yang Mengintai
• ·Bocoran Jadwal Pendaftaran PPG Prajabatan 2025, Calon Guru Simak Informasinya!
• ·Legal Clarification and Commitment of Our Client, JTA Investree Doha Consultancy LLC
• ·Berantas Percaloan Perekrutan Tenaga Kerja, Kemnaker Lakukan Hal Ini
• ·Catut Nama Restoran Besar, Korban Penipuan Waralaba Tedy Agustiansjah Lapor ke Polres Gianyar Bali
• ·FOTO: Menengok Pameran Kopi Internasional di JICC
• ·Sepakat Akhiri Konflik, PWI Gelar Kongres Persatuan Agustus 2025
• ·Serupa Tapi Tak Sama, Ini Beda Batuk karena Alergi dan Asma
• ·Terdaftar atau Tidak? Cek NIK KTP Penerima Bansos PKH BPNT 2025 Sekarang Juga!
• ·Ketahuan Banting Koper
• ·Orang Kaya Ramai
• ·Jepang Ajarkan Etika kepada Turis Asing Lewat Poster Anime Terkenal
• ·Perjalanan Dji Sam Soe, Rokok Warung yang Sukses di Pasar Indonesia hingga Dibeli Philip Morris